Czy różnicę w kcal między DT a DNT wyrównywać zwiększając białko lub tłuszcze czy tę różnicę wliczyć sobie do tygodniowego bilansu w redukcji? Czyli np. w DT jeść 3000kcal, a DNT 2500-2600 i wtedy. Czy obciąć z każdego dnia po równo?
Rano jakieś źródlo białka dodaj, ryby puszkowane z umiarem, generalnie podbij białko trochę, żeby łącznie było te 1,9-2g/kgmc. Nie bałbym się też zacząć z pułapu 2900/3000kcal i stopniowo schodzić patrząc na wagę i pas. Jak idzie to nic nie ruszasz, jak nie idzie to obcinasz kcal z węgli/tłuszczy. Postaraj się też dodać jakiś trening aerobowy i [...]
[...] b t ww i daj ze +200 kcal, jesteś początkującym więc możesz złapać masy i spalić trochę fatu. Daj węgli tylko w śniadaniu i posiłkach około treningowych . Na noc białko i tłuszcze. I napisz dokładnie gramaturę posiłków bo "dużo" to nie jest wyznacznik . Najlepiej ogarnij 10 wskazówek żywioniowych i czytaj podwieszone posty [...]
Dieta redukcyjna poprstu, autor tematu ma prawie 5tys kcal w diecie, wiec redukcja nie jest mozliwa przy takiej podazy kalorii Wpisałem sobie w ankiecie diete ma mase jaka miałem , obetnę węgle so 200/250 g tłuszcze do 70 g i białko tu zobaczę jak będzie szła redukcja Zmieniony przez - Tiberian w dniu 2013-03-24 14:30:08
WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo:? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie ponad rok 6. DIETA: dopieta 4tyc kcal -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa meta tesc hgh t3 3 cykle 8. TRENING: 4x w tyg kazda partia 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Daj normalny posiłek, może być to co w 2 4. Ok 5. Daj to samo co w 4, bo to chyba po treningowy 6. Wywal bułkę, daj twaróg + orzechy/oliwa Kcal daj 2500, białko gdzieś 2.2g/kg, tłuszczu 1.2-1.3g/kg reszta węglę, wrzuć poprawioną dietę
[...] że oliwa z oliwek/olej lniany/olej sezamowy jest. Nie eliminuj tłuszczy totalnie. Mono weź. Jakiejś dobrej firmy. Starczy.Wiadomo, witaminy, wit.C, omega itd to podstawa. białko weź, jak masz braki w diecie.Jeśli nie ma to nie, po co? jeśli chcesz koniecznie masy to ew. gainer między posiłkami jeśli masz szybką przemianę materii.Wtedy [...]
Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok [...]
czyli układasz sobie najpierw białko zeby ci wyszło 2g/KMC zwierzecego póxniej tłuszcz na 1,4g/KMC a na końcu węglami dobijasz do obliczonego zapotrzebowania kcal
nie zakładając nowego tematu chciałbym zapytać czy jogobella 500g to dobry posiłek wchodzący w skład diety (nie lubie jogurtów naturalnych) i kiedy go najlepiej jeść. Przeciętna wartość odżywcza w 100g, to: wartość energetyczny 412 kJ/98 kcal, białko 3,5 g, węglowodany 15,3 g, tłuszcze 2,5 g.
[...] ew. zamiennik za 'coś' słodkiego. Najlepiej cenowo/jakość wychodzi z myprotein bo akurat teraz mają -60%. To już zależy od Ciebie, tylko najpierw poczytaj czym jest odżywka białkowa i czym się różni od białka z np. mięsa, ryb itp. Wiedza tutaj jest najważniejsza kek.. Nie rozumiem tej tendencji - masz tyle lat, trzymaj się 10 wskazówek. Przecież [...]
wyliczylem i troche zmienilem wyszlo mi w sumie 2234 kcal bialko 187g tluszcze 75g weglowodany 211 g. jak myslisz czy dodac troche kalorii??jesli tak to wiecej tluszczy??
1 posilek platki owsiane 100 g jogurt naturalny 250ml 20 g odzywki bialkowej 1 jajko kurze 10 g rodzynek 20 g orzechow wloskich 60 g banana 2 posilek(przedtreningowy) 80 g ryzu brazowego 150 g fileta z kury po treningu pol banana i 15 g odzywki bialkowej 3 posilek 80 g brazowego ryzu 150 g fileta z kury 4 posilek filet z bialej ryby(mintaj, [...]
jeśli dostarczasz odpowiednia ilość białka z pożywienia absolutnie nie musisz wrzucać białka w prochu :-) bcaa a białko to dwa różne suplementy, ciężko je rozpatrywać w kategorii "co ważniejszy" jeśli nie masz siana a tym bardziej jesteś na dodatnim bilansie KCAL to nie musisz kupować BCAA co do działania kreatyny ciężko powiedzieć, możliwe że [...]
no to tak. Aktywność 4 dni w tygodniu siłownia, Białka jest dużo z tego względu że dużo to białko roslinne i troche z gainera. Zwierzęcego jest 150 więc chyba dobrze. Płatek owsianych i twarogu bez jogurtu nie potrafie zjeść, zdrowe trłuszcze mam ze słonecznika łuskanego którego jem 100 g tylko zapomniałem go wpisać :) Więc wywale 7 days, ale to i [...]
Zacznij od klasycznego rozkladu: bialko 1.5-2g / kgmc, 1-1.3g tluszczy i reszte kcal uzupelnij weglami. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-02-08 16:16:19
czy dobrze kombinuje? Zle, bierz sie za miche. Co z tego, ze masz urozmaicony jadlospis, skoro nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kcal? Obliczaj zapotrzebowanie, ogranicz bialko do 1,5-1,7g/kg max, dorzuc wegli i tluszczu.
Co powiecie na temat Ostrowi WPC 80. Znalazłem dość korzystną oferte 2x900g za 72zł. Wartość odżywcza tego białka to: Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energetyczna 427 kcal/1785 kJ. Chciałbym się dowiedzieć jak to wszystko rozłożyć? Jeśli ktoś był by tak miły i napisał mi całe dawkowanie cylku to było by super. Jeśli chodzi o [...]